การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่ใครๆเข้าใจ เราสามารถออกกำลังกายในบ้านได้โดยไม่ต้องเสียเวลาออกเดินทางไปเข้าฟิตเนสให้เสียตังหรือเสียเวลาการเดินทาโดยใช่เหตุ เพื่อให้ร่างกายเรานั้นพร้อมกับการxxxในห้องกับแฟนเราหรือแม่กระทั่งช่วยตัวเองเองกับการดูหนังโป๊ญี่ปุ่น ในปัจจุบันใครๆก็อยากเพิ่มความมั่นใจโดยการมีหุ่นที่ดี ดูสวย ดูเฟิร์มกัน แต่อาจจะไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นเราจึงมี 4 เคล็ดลับการออกกำลังกายในบ้านมานำเสนอ ใช้เวลาเพียง 40-45 นาทีคุณก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้ไม่แพ้กับคนที่เล่นฟิตเนสเลยทีเดียว!
- มื้อก่อนออกกำลังกายสำคัญมาก! หากเราเข้ายิมออกกำลังกาย ทั้งๆ ที่ท้องว่างๆ ล่ะก็ ร่างกายของเราจะเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนไขมัน ทำให้ร่างกายผอมมรูปร่างที่ไม่ตรงสเป็กกับหนุ่มในดวงใจของสาวๆ อาจจะเห็นจากพระเอกหนังโป๊ญี่ปุ่นล่ำๆหล่อหุ่นดีทั้งนั้น แทนที่จะกล้ามมาแต่ไม่ได้อะไรเลยซะงั้นย ดังนั้นการกินอาหารมื้อเล็กๆ อย่างพวกธัญพืชแท่ง ก่อนการออกกำลังกายนั้นจะให้พลังงานที่ร่างกายเราจะเอาไปใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างดี ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามครับ เพราะมื้อก่อนออกกำลังกายสำคัญพอๆกับการออกกำลังกายเลยทีเดียว
- คาร์ดิโอแบบจัดเต็ม 20 นาที เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันที่แท้จริง เพราะร่างกายจะรู้สึกใช้แรงอย่างเต็มที่ ซึ่งทำให้เราเหงื่อออกแบบรัวๆแต่จะส่งผลดีมากต่อการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ!! เราขอแนะนำให้คาร์ดิโออย่างน้อย 20 นาทีนะครับ
- ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สำหรับหนุ่มที่เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก ถ้ารู้สึกว่ามันหนักและยกลำบาก ก็เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อนก็ได้เมื่อคล่องตัวแล้วจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ คุณสามารถผสมการถือดัมเบลไปกับการทำท่าอย่าง Lunge หรือ Squats ก็ได้ การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักออกจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เป็นอย่างดีเลยเดียว! นอกจากนั้นคือการเล่นท่าบนเตียงคือการด๊อกกี้สไตล์หนังโป๊ญี่ปุ่นนั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียว
- การดื่มเครื่องดื่มเสริมสร้างโปรตีนก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับ สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะว่ามันจะเข้าไปช่วยสมานแผลกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการออกกำลังกายให้ดีขึ้นและทำให้เห็นผลจากการออกกำลังกายชัดเจนเร็วขึ้นอีกด้วย!! โดยการดื่มควรดื่มหลังออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางเพศxxx หรือชักวู้จากหนังโป๊ญี่ปุ่นภายใน 30 นาที เพราะร่างกายจะซึมซับสารอาหารจากเครื่องดื่มได้ดีที่สุด
สภาพกระเพาะอาหารก็มีส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย ควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการออกกำลังหนักๆ เช่น กระโดดเชือก คาร์ดิโอ รวมถึงกีฬาที่ต้องเล่นเป็นเวลานานๆ เช่น วิ่งลู่วิ่ง ซึ่งควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ จะดีกว่าและยังให้พลังงานที่พอเหมาะกับการออกกำลังกายและการxxxบนเตียงด้วย แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะนะครับ
Comments are closed.